Vegan Sushi Rezept | Deliciously unfishy

Das Vegan Sushi Rezept gehörte schon immer zu meinen Lieblingsgerichten. Auch wenn es nicht unbedingt einfach in der Herstellung ist. Vegane Sushi ist zum Glück nicht schwieriger als das fischige. Der Reis braucht die gleiche Liebe und das Rollen von Makis genauso viel Übung.

Viele der traditionellen Grundzutaten passen bereits bestens in die vegane Ernährung und was die Sushi Füllung angeht, geht tatsächlich mehr als du denkst. Ich habe dir ein tolles vegan Sushi Rezept zusammengestellt und in Restaurants gefragt wie man Sushi zur Not auch veganisieren kann.

Das vegane Sushi Menü

Früher hast du Freunde zum Essen eingeladen, heute lädst du Freunde zum gemeinsamen Kochen ein. Für eine vegane Dinner Party eignet sich veganes Sushi Rezept deswegen unglaublich gut.

Es gibt viele Arbeitsschritte und jeder kann mitmachen. Zudem macht es auch noch unglaublich viel Spaß, vor allem, wenn mal eine Rolle nicht gelingt oder etwas weich durchhängt. Ich bin mir sicher du weißt, was ich meine. Lacher sind so auf jeden Fall vorprogrammiert.

Miso | Eine Suppe zum Start

Vor dem Sushi zubereiten gibt es noch eine Suppe die schnell gemacht und wunderbar zu veredeln ist. Aber was ist Miso* eigentlich genau…?

Misopaste besteht aus Sojabohnen und je nach Sorte auch aus Gerste und/oder Reis*. Die Zutaten werden gesalzen und anschließend fermentiert, dies geschieht mit den sogenannten Koji-Schimmelpilzen. Durch die Fermentation entstehen probiotische Milchsäurebakterien, die sehr gesund sind.

Ich bevorzuge eine Mischung aus hellem und dunklem Miso* in gleichen Teilen und benutze entgegengesetzt meiner Salzphobie, recht viel von den Pasten. Hier möchte ich dir bewusst keine Mengenangabe geben, den jede Miso ist anders.

Taste dich einfach langsam ran. Das wichtigste ist jedoch das du bei der Inhaltsangabe auf das kleine Wörtchen Dashi achtest, denn dies bedeutet Fischsud.

Dieser Sud wird meist aus Bonito Flocken (Thunfisch) hergestellt und somit nicht vegan. Es gibt aber auch Dashi aus getrocknete Shiitake-, Maitake-, oder Enoki-Pilzen.

Als Einlage kannst du Shiitake Pilze nehmen, klein geschnittenen Tofu, frische Pilze, Lauch- oder Frühlingszwiebeln, Okra, Wakame* (Algen), Blattspinat, Rettich, Sprossen etc.

Für den extra Kick kannst du frischen Ingwer in Scheiben schneiden und in der Suppe ziehen lassen oder mit Sojasauce nachwürzen. Ich träufle auch gerne Sesamöl vor dem Servieren über die Suppe.

Edamame | Vorspeise zu vegan Sushi Rezept

Edamame sind unreif geerntete Sojabohnen die im Ganzen (in der Schote) gegart (etwa 5 Minuten in Salzwasser) und nur mit Salz, Chili Flocken oder Knoblauch serviert werden. Je nachdem findest du 2-4 Bohnen in einer Schote, die du einfach aussaugst.

Ich liebe Edamame als Snack oder Zutat für diverse Gerichte. Deswegen habe immer einen Beutel vorgekochter Bohnen (ohne Schote) im Tiefkühler.

Edamame sind reich an Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen und passen wunderbar in Salate, Suppen oder Nudel-/Reisgerichte.

Vegan Sushi Rezept - Das Grundrezept

Das Herz von Sushi ist ganz klar der Sushi Reis*. Klebrig soll er auf der einen Seite sein, aber auch immer noch ein wenig Biss haben. Gut gewürzt aber nicht das Sushi over powern.

Den typischen Sushi Reis und die weiteren Zutaten für den Reis bekommst inzwischen nicht nur in Asia Läden, sondern auch in gut sortieren Supermärkten. 

So geht das vegan Sushi Rezept

TIPP für das perfekte vegan Sushi Rezept:

Ich habe vegan Sushi auch schon mit braunem Reis gemacht. Der Vollkorn Mochigone* eignet sich großartig dazu. Eine weitere Möglichkeit ist Quinoa*. Damit hast du ganz einfach ein paar leckere Varianten. 

Der Klassiker | Maki

Um Maki zu rollen brauchst du neben den Grundzutaten und dem Belag deiner Wahl eine Sushi Rollmatte aus Bambus*. Diese bekommst du auch leicht in jedem Asia Laden.

TIPP 2:

Wenn du mehr Farbe in dein vegan Sushi bringen möchtest kannst du den Sushi Reis auch prima färben. Gelb wird er mit Kürbis-, Orange mit Karotten-, Grün mit Spinat-, Rot mit Rote Beete Saft*.

Vegan Sushi Rollen

Vegan Sushi Rezept | Der süße Abschluss

Vegan Sushi ist typisch japanisch, genau wie Matcha Tee*. Der fein gemahlenen grüne Tee eignet sich perfekt für leckere Desserts und Süßigkeiten. Wenn du meinen Artikel über Matcha Tee (👉 Hier gehts zum Artikel ) noch nicht gelesen hast, wird es höchste Zeit

Hier findest du tolle Rezepte von veganem Tiramisu mit Matcha bis hinzu veganen Matcha Brownies und Cupcakes. Ansonsten passen zum Sushi danach auch immer frische Früchte. Versuch mal die extrem saftige Nashi Birne oder süße Mango.

Du kannst auch einfach veganes Vanille Eis kaufen und mit süßer rote Bohnen Paste (Anko) servieren oder fertige Mochi* auftischen.

Mochi heißt übersetzt “großes Glück” und ja, die süßen japanischen Küchlein aus Reismehl sind genau mein Nachtisch und damit mein großes Glück.

Besonders mag ich die gefüllten Mochi mit Tarro-, Erdnuss- oder Kokoscreme. Die etwas klebrig staubige Konsistenz ist allerdings nicht jedermanns Sache.

Vegan Sushi | Take Away or Eat in

Sushi im Restaurant oder zum Take Away bietet veganisiert viele Möglichkeiten. Zwei Stolpersteine gibt es allerdings: das bereits zum Anfang angesprochene Dashi bzw. der Einsatz von Bonito Flocken (aus Thunfisch) und japanische Mayonnaise.

Tamago ist Sushi aus gefalteten Ei und somit auch nicht vegan. Frag am besten direkt nach wo diese Zutaten zu finden sind. Alles andere ist eigentlich schnell zu finden und auszuschließen.

Viel Sushi Restaurants bieten neben Sushi auch andere Kleinigkeiten an. Zum Beispiel Salate: Wakame (grüner Algensalat), Gurkensalat, Krautsalat. Beilagen wie Edamame oder Goma-Ae (Blattspinat mit Erdnuss). Sushi Circle bietet inzwischen sogar vegane Samosas an.

Immer öfter finden sich in Sushi Restaurants auch leckere Gemüsesuppen, neben der klassischen Miso auch Rahmen oder Sushi- Bowls mit frischem Obst wie Mango.  

Mein Tipp: schau einfach welche Gemüsesorten im Sushi angeboten werde und stelle dir dann dein eigenes Sushi zusammen (z.b. Gurke / Avokado / Spargel) - wenn du nett frägst wird dir so mancher extra Wunsch erfüllt.

Oder schau einfach, welche vegetarischen Varianten es gibt und bestelle diese dann einfach ohne Mayonnaise oder Ei. 

Oft bieten Sushi Restaurants auch Gemüse-Tempura als Gericht an - das passt auch super als Kombi mit z.b. einem Salat oder Edamame und einer Rolle Gemüse-Maki. 

Im englisch-sprachigen Markt gibt es hier schon sehr viele kreative Ideen, die sicher auch bald über den Teich schwappen ;= )  

Ich hoffe, ich konnte dir einen guten Einblick für dein vegan Sushi Rezept geben.

Viel Spaß beim Ausprobieren und selber machen.

Deine Melanie